Сенсорные якоря

***Сенсорные якоря

Я недавно писал про совет психолога о том, что если нужно притушить тревогу, можно иногда остановиться и просто подышать.

Совет толковый, базару нет. Только гладко было на бумаге, да забыли про овраги. Чтобы что-то делать, нужно хотя бы иногда об этом чем-то помнить. Психика — хитрая падла. Она быстро затирает в памяти вещи и действия, приносящие дискомфорт, пусть они и несут пользу на долгой дистанции.

Короче, я почти сразу стал забывать дышать и тревога мгновенно вернулась.

Ну, а раз своих мозгов не хватает, пришлось искать внешние способы держать фокус.

Попробовал ставить будильники, таймеры и другие звуковые ориентиры — херня. Ну, если точнее, это довольно эффективно работает, но геморройно настраивать и абьюзит всех окружающих.

Ставил в расписание задачки типа "подышать 5 минут". Тоже хрень, потому что скатывает все лютый формализм, когда просто таски закрываю, а толку чуть.

В итоге, остановился поиске сенсорного якоря.

Помните "Начало", где Лёнчик Дикаприо постоянно крутил волчок? Вот тут логика та же: нужна вещица, при контакте с которой мозг должен вспоминать ключевое действие — пора притормозить и подышать.

На удачу мне, Ната как раз недавно заказала тактильные наклейки ровно для тех же целей. Я себе сразу же один подрезал и налепил на ноут. Теперь постоянно его теребонькаю и вспоминаю, что можно дышать поглубже.

Короче, хороший инструмент, отрабатывает на все 100. Прям рекомендую